Ja, vad är egentligen reflekterande skrivande och hur kan du ha nytta av det både privat och på jobbet?
Reflekterande skrivande är ett användbart verktyg för att bearbeta tankar och känslor, både privat och i arbetslivet.
Här ges en kort introduktion till metoden och konkreta tips som hjälper dig att komma igång.
Berättelser har alltid varit viktiga och fått stort utrymme i människors liv. Böcker, artiklar, serier och filmer kan ta oss med på de mest hisnande äventyr och resor. Men berättelser och ord ger oss inte bara förströelse – genom att sätta ord på våra egna upplevelser kan vi bringa ordning på våra tankar, bearbeta trauman och få bättre hälsa.
Ingen höjer längre på ögonbrynen när någon tar hjälp av en livscoach, kurator eller psykolog för att prata kring sådant som är svårt i livet. Däremot är det relativt nytt i Sverige att använda skrivande som strukturerad metod för att skapa struktur i trassliga tankar och känslor. Men precis som olika samtalsterapiformer kan reflekterande skrivande användas för personlig utveckling och för att förbättra reflektion och kommunikation på arbetsplatser.
Redan på 1980-talet genomförde James W Pennebaker, professor i psykologi vid University of Texas at Austin, en forskningsstudie där han lät en grupp studenter skriva om en traumatisk händelse. Deras skrivande skulle pågå 15 minuter varje dag under fyra dagar. En annan grupp fick skriva neutrala texter om konkreta ting. Därefter registrerades hur ofta studenterna sökte vård under det kommande halvåret. Resultatet visade att de som skrivit om trauma var väsentligt friskare. Sedan dess har ytterligare cirka 1000 studier kopplat till skrivandets effekter på vårt mående genomförts, och i exempelvis USA, England och Finland är skrivande etablerat som terapiform.
De senaste åren har allt fler kurser och möjligheter till individuell coachning inom skrivterapi – ett paraplybegrepp för reflekterande, läkande eller expressivt skrivande – dykt upp även här i Sverige.
Som med allting som är nytt och ovant kan det vara svårt att komma igång på egen hand.
Det läkande skrivandet kan ge en känsla av kontroll, ökad egenmakt och minskad stress tack vare att det hjälper hjärnan att sortera och bearbeta det du har varit med om eller funderar på. Genom att sätta ord på vad du tänker och känner för dig själv kan det senare även bli lättare att berätta för andra, om du vill. På arbetsplatser kan detta översättas till bättre kommunikation, ökad förståelse för kollegors perspektiv och mer konstruktiva samtal om svåra frågor.
Formen för skrivandet är egentligen inte särskilt viktig. Studier från bland andra forskaren Melanie Greenberg har visat att det är lika läkande att skriva fiktion som självbiografiskt. Kortare skrivövningar eller längre texter, prosa, poesi eller dagboksanteckningar – allt kan fungera.
Vad det handlar om är att skriva medvetet, antingen helt fritt eller utifrån ett givet ämne. Efteråt läser du igenom din text och skriver en så kallad efterreflektion där du funderar över vad du noterar i din text.
I en reflekterande skrivprocess ligger fokus på det som händer inuti dig, inte på att slutprodukten ska nå en läsare. Samhället är idag inriktat på prestationer och att visa upp det vi åstadkommer. Att skriva bara för sin egen skull, utan en potentiell läsare i åtanke, kan sorgligt nog kännas främmande för många.
Att skrivande får oss att må bra har jag sett många exempel på i mina skrivgrupper. På senare år har jag intresserat mig alltmer för hur den här typen av skrivande kan användas inom arbetslivet, för att skapa utrymme för reflektion i en ofta hektisk vardag.
Och det finns faktiskt en del spännande forskning om reflekterande skrivande inom arbetslivet.
Några exempel:
Känner du dig taggad på att prova själv? Den här övningen är lånad från professor James W Pennebaker, en av pionjärerna inom reflekterande skrivande.
I september utkommer boken Skrivkraft för dig som möter människor i ditt arbete som jag har skrivit tillsammans med Elin Malmberg.
I väntan på den rekommenderar jag:
Ibland känns det svårt att komma igång på egen hand. Om du är nyfiken och vill veta mer är du välkommen att kontakta mig.
I mitt månadsbrev BERÄTTELSER delar jag kunskap och reflektioner kring skrivande som verktyg, för dig som arbetar med människor.
©2026. Ida Sundén